我的父母從我小時後就非常在意我的表現
運動能力、美術能力、唸書能力
我被環境訓練成在他人的褒貶之中擺蕩
情緒也在兩極之中起落，功課好被稱讚、表現好被稱讚，有獎賞
表現不好被罵、被唸、被處罰，
這個模式深深的烙印在我的身上
我在閱讀他人對我的反應時，同時也在觀察對方或試圖引導對方，對我有好感，這樣我才能處在一種被認同的自信中
相反的若對方對我提出我認為負面的看法，我會非常非常的在意，當我認為他說的是事實、或是我沒有能力反駁時，我就開始自我否定，我的想像開始蔓延，我開始覺得自己是一個社會多餘的人，我是如此的不長進，我是多麼的沒用，我是多麼的愚蠢，我開始比較他人和自己的現況，覺得相較一般有正常收入的同齡的人，滿多都結婚生小孩了，我還是一個沒有謀生能力的人，等等
我意識到我之所以不斷的想要被認同，就是我自小接受了這麼一個，利用褒貶、比較來獲取自信和體驗失敗的心智系統，它讓我這個人感覺浮浮沉沉，
當我在使用facebook時，這種起伏的感覺完全的和按讚這件事連結在一起
有人按我讚時我會感覺很開心，感覺那個人在關心我，很欣慰，或是感覺有被認同的感覺，我感覺到身上開始有力量，能量的流動，讓我很亢奮，這時我會三不五十再上facebook看有沒有紅色的通知，再次體驗那種高亢的感覺
但當我的po文冷冷清清時，我就開始想，糟了，我的想法不會被大家接受，我真的是個腦袋有問題的人嗎，我就是這樣才人緣這麼差吧，我這種人大概沒辦法在社會生存吧，如此等等，然後我就開始想辦法逃避這種永無止境的批判，而想找到其他讓我得到正向快感的途徑
我體會到當我處在任何一種情緒體驗時，對我的進度都沒有任何的幫助，它只會讓我不斷的體驗到壓力，想要迎得認同或是體驗到不被認同的壓力，最後這種壓迫感讓我想要找方法逃避，而且它衍生出來的內在對話如”那個人都沒按過我讚是不是表示他都不認同我的想法”，這樣想永遠是沒有任何好處的折磨自己，我根本沒有必要繼續這些內在吵雜的自言自語，其實我一開始根本就不該參與這個心智模式，我應該要在產生那種體驗時有所察覺，把注意力回到每一刻的呼吸，致力停止參與那種習以為常的感覺。
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